p max

[...] z kukurydzą + pomidor polane oliwą z oliwek + 1 kromka razowego chleba. 2 opcja 200gram sera białego chudego, kabanos + pomidor. Dodatkowo kupiłem Multiwitaminę Body-max Plus i Tran jakiś Olej z wątroby rekina Preventic xD. Na siłowni mam trening zrobiony specjalny z bardzo krótkimi przerwami miedzy seriami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) max(4-5) powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] jednorącz stojąc 4x12 Wtorek:Plecy(21serii)+ brzuch(10-16serii) plecy; 1.podciąganie na drążku 2 serie nachwytem i 2 podchyytem w ramach rozgrzewki razy max 2.wiosłowanie końcówką sztangi 3x15/12/10/8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki [...]

[...] więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane suplementy : gainer, cisus, kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na [...]

[...] 80 %  4 x 85 % 2 X 90% WL Skos  8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY  - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem  4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC     1 tydz 12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2            2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 80 %  4 x85 % 1 x 100%            3 tydz  [...]

[...] ze sztangielką za głową 4s. 10p-24kg -uginanie ramienia w opadzie 3s. 10p-12kg -wyciskanie francuskie 3s. 12p-25kg Piątek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max -podciąganie się na drążku podchwytem 3s. 5p -wiosłowanie sztangą łamana szeroki uchwyt 3s. 12p-30kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12p-19kg -martwy ciąg 3s. [...]

[...] poziomej - 9x9x9 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 9x9x9 Tricepsy Wyciskanie sztangielek w góre siedząc - 12x9x9 Wyciskanie francuskie - 9x9x9 Brzuch Brzuszki - 3x max Dzień 2 - nogi, plecy, bicepsy Nogi -przysiady ze sztangielkami - 12x9x9 -uginanie nogi z krążkiem - 9x9x9 -wstęppowanie na podwyższenie za sztangielkami - 9x9x9 [...]

[...] zajęcia grupowe lub (trening obwodowy) + brzuchy + sauna - zajęcia grupowe: PUMP - trening obwodowy - dwa obwody, ćwiczymy każdą grupa mięśniową, ćwiczymy ciężko (60-70 % max.obciążenia) i szybko (duża ilość powtórzeń 15-25), krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 s - brzuchy - bezpośrednio po zajęciach „dopompować" Trening obwodowy [...]

[...] 9. unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce wtorek: 1. mc 10,8,6 2. szrugsy 3x10 3s. wyprost nóg 3x10 4s. zginanie nóg 3x10 5. wspięcie na palce stojąc 3x max 6s. zginanie nadgarstków podchwytem 3x10 7s. zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 8. brzuszki środa: WOLNE czwartek: 1. wyciskanie w leżeniu wąsko 10,8,6 2. wyciskanie na [...]

[...] Ciężary którymi obracam są raczej śmieszne (jak czytam na forum, ile to 16-to latkowie biorą, to aż wtyd się przyznać), ale przykładam się do ćwiczeń solidnie, robie na max, a zakwasy mam praktycznie po każdym treningu. Do dyspozycji (w piwnicy) mam prosty atlas z supermarketu, ławeczkę, sztangę i sztangielki. Ćwiczę sam najczęściej późno [...]

[...] ponad 2 miesiące temu kolega Mały666 z forum ułożył mi plan na klatę... chciałbym go teraz tak edytować żeby dostać nowy bodziec... klatę ćwiczę 2x w tyg Pon i Pią... Moj max wynosi 155kg robiłem już parę podejść pod 160kg ale spaliłem... trochę mi brakowało... niestety zdarza się... moje dane są profilu jeśli ktoś potrzebowałby... proszę [...]

[...] z powietrzem Pas (cm)80 Udo (cm)56 A osiągnięcia: Wyciskanie-Klatka (kg)92kg (ponad mięsiąc temu teraz myśle że około 96kg) Wyciskanie-Barki (kg)55kg Przysiad (kg)max. 50kg Martwy Ciąg (kg)szkoda kręgosłupa na ten rekord Co o tym myślicie??? WIEEELKIE dzięki za odpowiedzi!!!!!!! POZDRAWIAM!!!! "Nie tylko szata zdobi człowieka, ale [...]

[...] jednorącz 3x15 Modlitewnik hantlami jednorącz z mocnym wysunięciem barku 3x14 linki wyciągu dolnego, gryf prosty 3x12 Trening II Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwyt + nachwyt 4x 12+12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x14 Przyciągnie bloczku wyciągu dolanego do góry brzucha 3x12 Grzbiety z ciężarem na ławce [...]

[...] niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] dla zobrazowania, wiecie o co chodzi :) wiec pytanie, na co zwracać uwagę tutaj, aby treningi spelnialy swoja role pod mma maksymalnie 3. Na co zwracać uwagę i jak wycisnąć max z treningów indywidualnych? Nie są tanie, a i nie mam w zwyczaju sobie popuszczać Długo szukałem odpowiedzi na moje pytanie na forum ale nie znalazłem, z góry proszę moda [...]

Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jak robiłem (przed kontuzją 90kg), wyciskanie na płaskiej około 85kg max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. Zdaję sobie sprawe że podobne posty pojawiają się tutaj dość często, jednak postanowiłem napisać po [...]

Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]

[...] - Pompki tyłem 10/8/8/6 Przedramie - ze sztangą - do bólu Środa (Plecy/Grzbiet/Biceps) +Stretching rano Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem/szerokim nachwytem 2-3 x max - Wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami - 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6 Grzbiet - Podciąganie do klatki drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 - [...]

[...] nachwytem 3s 12-10-8 - siódemkowanie(oczko) 3s 12-10-8 / uginanie ramion o kolano 3s 12-10-8 + przedramiona 2s Środa: Plecy: -drążek 3s po okolo 10 powt a ostatnia seria max / przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8 - martwy ciag 3s 12-10-8 / podnoszenie hantla do klatki przy ławce prostej [...]